¡La creatina engorda! Pero no como tu piensas
La creatina es uno de los suplementos más populares en el mundo del fitness y también más estudiados en nutrición, pero también uno de los que genera más preguntas. Entre ellas, una de las más comunes es: ¿La creatina engorda? 🤔
¿Qué es la creatina?
Si aún no sabes exactamente qué es la creatina, no te preocupes. La creatina es una sustancia que se encuentra de manera natural en nuestro cuerpo, principalmente en los músculos y el cerebro 🧠. Podemos obtenerla a través de la alimentación, en especial de alimentos como las carnes y los pescados. Sin embargo, la forma más práctica de obtener un extra de creatina es mediante suplementos.
Curiosidad: ¿Nuestro cuerpo produce creatina? 😮
Aunque solemos asociar la creatina con los suplementos, nuestro cuerpo la genera de manera natural. Los órganos responsables de su producción son el hígado, los riñones y el páncreas. No obstante, es normal que con la dieta no lleguemos a los requisitos necesarios de creatina, por ello, muchos usuarios optan por tomarla vía suplementación.
Cuando tomas creatina como suplemento, simplemente estás potenciando lo que tu cuerpo ya hace de forma natural. Esto es especialmente útil si practicas entrenamientos de alta intensidad o si llevas una dieta vegana o vegetariana, ya que estos estilos de alimentación suelen conllevar niveles más bajos de creatina.🔋
¿La creatina engorda?
Ahora, la gran pregunta: ¿La creatina engorda? La respuesta es NO, la creatina no te hará ganar grasa. Lo que realmente hace es proporcionarte más energía para mejorar tu rendimiento en el gimnasio 💪🏼. Entonces, ¿por qué algunas personas dicen que han subido de peso? 🤷🏻♀️
Lo que sucede es que la creatina hace que tus músculos retengan más agua. Esto es completamente normal y saludable. Al aumentar la cantidad de agua en tus músculos, estos se ven más voluminosos, lo cual puede reflejarse en la báscula. Sin embargo, este aumento no es por grasa, sino por agua 💧. Es un efecto temporal que desaparece cuando dejas de tomar el suplemento.
¿La creatina ayuda a ganar músculo?
Sí, y esto es una excelente noticia. Al mejorar tu rendimiento en los entrenamientos, es más probable que ganes masa muscular, lo cual no es lo mismo que engordar. La masa muscular es más densa que la grasa, por lo que puede hacer que peses un poco más, pero al mismo tiempo te verás más tonificado/a y fuerte.
Entonces, ¿deberías preocuparte por subir de peso con la creatina?
No te preocupes. La creatina no te hará engordar si sigues una dieta equilibrada y practicas ejercicio de forma regular. De hecho, puede ayudarte a ganar masa muscular magra y a mejorar tu rendimiento deportivo, lo que a largo plazo te hará ver y sentir mejor.
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Conclusión: ¿La creatina engorda?
En resumen, la creatina no engorda. Puede hacer que retengas un poco de agua y te ayude a ganar músculo, pero eso es algo positivo si lo que buscas es mejorar tu rendimiento en el gimnasio y lograr un cuerpo más definido y fuerte ✨.
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Este post tiene como objetivo informar y no reemplaza el consejo profesional.
